[...] gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 19:00 Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 T 38,8 W 2,4 Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6 lub Tuńczyk w sosie z puszki 200 g 380 kcal B 54 T 18 W 0 Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6 Oliwa z oliwek 20 g T 20 VI 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100g B 19.8 T 0.5 W 3.5 Oliwa [...]
ryby z puszki do zmiany, po koszu i pred snem dodaj źódło tłuszczy warzywa jedz jakie lubisz, staraj się nie przesadzac ze strączkowymi, te z małą ilością błonnika mzoesz dodawac do posiłkow przedtreningowych (w mniejszych porcjach)
a wiec jednak mialem probke spalacza lipoburn ale przyszedl rozgnieciony i nie dane bylo mi sprobowac mialem tez kilka porcji hydrowhey wanilia ale przesypany z puszki. Smak idealny, wanilia jakiej nie pilem wczesniej. No ale to tylko smak ktos jeszcze?
nie dam rady zjesc twarogu z niczym juz probowalem no to na zmiane moge jesc lososia z jakas inna ryba ale nie zadna z puszki czy w jakims sosie, poprostu jakas swieza albo mrozona, jakie jeszcze polecacie? a ziemniaki sa w posilku po treningu, kiedys byla tutaj taka moda na sfd zeby je jesc po treningu a ja bardzo je lubie ;d Zmieniony przez - [...]
[...] lub ryba z ziemniakami + surowka 4. 16:00 ryz z kurczaka + surowka lub ryba z ziemniakami/ryzem + surowka 5. 19:00 - 20:00 MMA 6. 20:00 - 21:00 Thai boks 7. Po treningu owoce tunczyk z puszki + bialko z jajek Troche lepiej ? Zmieniony przez - fokdemcops w dniu 2014-05-07 11:52:44 Zmieniony przez - fokdemcops w dniu 2014-05-07 11:53:54
Produkty w Twojej diecie są wysoko przetworzone. Szynki sklepowe, bułki, panierki, ryby z puszki, makaron jajeczny, gainery etc. to składniki niepożądane w zdrowej diecie. Nie ulega wątpliwości, iż należy zrewidować podejście do diety, gdyż tego typu sposób odżywiania nie jest właściwy. Dodatkowo występuje wiele niedoborów żywieniowych.
[...] dużo białka - to go utnij np. z twarogu. A nie wybieraj białego makaronu i ryżu. Poza tym, dobrym wyjsciem moze byc tez wprowadzenie do diety ziemniaków. Ryba wędzona, czy z puszki - to nie najlepszy wybór i wypadałoby je ograniczyć, a do jadłospisu wprowadzić te świeże. Poza drobiem masz cała masę innego rodzaju mięsa. Osobiście przyciąłbym [...]
podnies kalorie z wegli i tluszczy o 300 i zobacz co sie bedzie dzialo wedzone z puszki tym podobne czasami mozesz ale kup sobie jakas swieza rybke i przyrzadzaj wedle upodbania
[...] Kostka twarogu to twaróg 4%, nic więcej na opakowaniu nie napisali Dodam rano jajko na pokrojone na kanapkę, a kurczaka często będę zastępował rybką. Tak, to tuńczyk z puszki gdyż ma 30g białka w sobie a nie ma za wiele kalorii, zrobię sobie z niego sałatkę z jajkiem, cebulą i ogórkiem A moje treningi to mianowicie: Poniedziałek : bieg [...]
:chleb razowy, dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mięsem lub rybą pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż warzywa masło pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE [...]
[...] zatem trzeba cos dorzucic w piatki bo pewnie w te dni cwiczysz takze. polecam lososia albo wedzona makrele. dobre zrodlo bialka, o3 i maja troche kalorii. tunczyka z puszki nie jedz codziennie. swieze ryby lepsze tylko troche drogie. poza tym postaraj sie zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka pochodzenia zwierzecego a nie samo roslinne.
[...] snickers i Bounty Obiad: Rosol + ziemniaki + udka z kurczaka + surowka pozniej na uczelni znowu baton + 2 banany kolacja bedzie zaraz ale jakies 6 kanapek z zoltym serem, pomidorem ewentualnie ryba z puszki cala 250g Po kolacji na noc koktajl wlasnej roboty: mleko + kako do smaku + platki owsiane + banan + cukier do smaku wszystko zmiksowane.
[...] małe źródło białka i powinieneś szybko to zmienić, zwiększając ilość białek jaj do minimum 4. W drugim posiłku unikałbym raczej ryby w oleju, bo taka ryba nie dość że jest z puszki, czyli super świeża to nasączona jest sporą ilość tłuszczu.Jeśli już musisz jadać tuńczyka czy inne ryby z konserwy to wybieraj te które są w wodzie. Co do reszty [...]